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9种阴瑜伽体式,放松上半身,缓解紧绷感_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-24 12:42   来源:未知   阅读:

  • 现代人的生活步调快,工作形态往往以办公室为主,需要长期坐着使用电脑,在工作之余,又常常窝在沙发上看电视、玩手机。因此很多人缺乏身体活动,久而久之,会让上半身的肌肉变得僵硬,加深疲劳感,甚至造成一些严重的肩颈部和腰背部病症。而阴瑜伽通过体式练习,不仅可以消除紧张、缓解疼痛,还能使身体变得轻盈。

    今天为大家介绍一套阴瑜伽序列,这个序列主要锻炼到了整个上半身,包括颈部、胸腔、肩部和手腕。坚持练习能够释放压力,缓解上半身紧张,保持身体健康。

    01 侧颈部和前颈部伸展动作

    侧颈部伸展动作

    建议持续时间:1~3分钟。

    体式指导:

    1.从简易坐式开始,即正坐在垫子上,脚踝穿过小腿,放松地置于膝关节下方,脚的外侧贴于地面,弯曲脚部,挺直脊柱,略微收腹。

    2.将左手指尖放置于远离臀部的地面上,将右手放在头部左侧。

    3.轻轻地将头部向右侧推动,右耳慢慢靠近右肩,直到颈部左侧感觉到拉伸感。

    4.换另一侧重复一遍。

    前颈部伸展动作

    建议持续时间:1~3分钟。

    体式指导: